Claude 这类对话式 AI，最大的门槛不是功能，而是你不知道免费档到底够不够用。这篇教程的目标就是：零成本跑通，再判断是否值得升 Pro。
准备清单：一个可用邮箱（也支持 Google / Apple 账号快捷登录）；一个真实想解决的问题（比如"把这段杂乱笔记整理成待办清单"）；愿意连续用几天感受免费档的额度边界。
第一步，开通账号。打开 claude.ai 注册登录，先别急着看付费页，把免费档玩明白。登录后是干净对话框，顶部能看到当前档位。第一次只用它做一件事，别贪多。
第二步，跑通第一个任务。把一段杂乱内容贴进去，给明确指令：
把下面内容整理成：1) 三句背景；2) 待办清单（含负责人与截止日）；3) 一个 100 字摘要。用中文，不要编造信息。提交后看输出是否可用。这一步是为了确认"它真能替你干活"，而不是看演示觉得行。
第三步，把免费档用满。免费档每天有消息上限，连续用几天你会摸到自己的"每日天花板"——轻度用户靠它基本覆盖日常问答和写作。在没被限速卡住之前，根本到不了要付费那一步。
第四步，判断要不要 Pro。当出现这些情况再考虑升档：长文档频繁被截断、每天多次被速率限制、需要用项目记忆或更长上下文。判断标准只有一个——免费档已经卡住你了。开通 Pro 在设置页绑卡即可，界面显示"Pro"徽标即成功。
还有一个很多人忽略的点：Claude 的 Artifacts 在免费档就能用，能把回答变成可交互的小网页或表格，这其实是免费档最被低估的能力。比如让它把你的周报数据生成一张可筛选的表，直接省掉打开 Excel 的功夫。把它用熟，免费档的性价比会再上一层。
验收：你能连续三天用免费档完成真实工作，且清楚自己被什么限制卡住，教程就算合格。进阶方向：当你熟悉了对话，可以试 Claude Code 这类终端编程 Agent，让它直接读你的代码库改文件。具体当期免费额度规则和 Pro 价格，以官网定价页为准。